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高考生如何面对失眠

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十天 发表于 2011-5-19 15:25:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  那么当焦虑出现时,有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10、9、8、7……0,松开眉头;接者再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10、9、8、7……0,最后松开牙齿。
  那么假设考生失眠怎么办?专家指出,首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。
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