神经衰弱-中老年运动处方

神经衰弱是一种常见病，属于神经官能症，是大脑皮层功能的暂时失调，而不是器质性病变。其发病原因与精神过度紧张、用脑过度、生活不规律以及疲劳等有关。此外，一些使神经活动减弱的继发因素如脑动脉硬化、传染病、缺乏维生素 (尤其是维生素B)，以及酒精、吸烟等慢性中毒，也可引起神经衰弱。

神经衰弱的主要症状有头痛、失眠多梦、精神不振、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、遇事烦躁、多汗、耳鸣、心慌、气促等现象。

1. 锻炼目的： 通过体育锻炼可以使大脑皮质的功能得到改善，调整神经兴奋与抑制的关系，改善患者的情绪，使精神状态发生变化。

2. 运动强度： 先进行小强度练习，主要是中强度练习。运动时心率可控制在每分钟 120～130次，以后可进一步提高要求。

3. 运动种类与练习次数、时间：

(1) 太极拳： 太极拳对神经衰弱患者有较好的治疗效果，因此，是治疗神经衰弱的主要方法之一。练习太极拳要求思想集中，意想小腹，不存杂念，即要 “用意不用力” 和 “心静”。这种意识和身体锻炼的结合，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下进行的，从而使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而周围则处于抑制状态，这样能使大脑皮质得到充分的休息，改善其功能。但太极拳动作比较复杂难学，要学好需要花一番工夫，因此，要一个动作一个动作地学，由易到难，逐步掌握。一般患者可每日练习2 次，每次15～30分钟。失眠较重者，在睡前练习太极拳，有助于安静入睡。

(2) 气功： 治疗神经衰弱主要靠气功入静的效用。练功入静时大脑皮质处于抑制状态，可使大脑皮质衰弱的细胞恢复原状。神经衰弱的患者适于练强壮功，体质较好者可练站桩，身体较差者可以坐式或卧式姿势进行。练功时主要强调入静，每天可进行1～ 2次，每次20～40分钟。

(3) 按摩： 主要是对症进行自我按摩，如头痛可按摩太阳穴、头维穴等。头晕可加用 “弹脑 (鸣天鼓)” 手法，即两手掌心掩按两耳孔，用两手中间三指轻击头后枕骨十几次。失眠、心悸者，可在临睡前擦涌泉穴等。

(4) 慢跑与散步： 可先散步，每次2～ 3千米，有助于大脑皮质功能的改善。散步后心情舒畅，精神愉快。体质较好的可以每日进行1～2千米的慢跑。随病情好转，跑的距离也可逐步加长到4～5千米。速度开始练习时掌握在每分钟90～100步，然后可增快至每分钟120～130步。每日可进行 15～20分钟练习，逐步增至半小时左右。

(5) 冷水浴： 进行冷水浴的方式有擦身冲洗、淋浴和游泳等。冷水浴有助于提高中枢神经的兴奋性，改善体温调节功能，增强人体对疾病的抵抗力。神经衰弱者适宜于早晨先用温水擦身，经一段时间习惯后改用冷水擦身，逐步向冷水冲洗或淋浴过渡。开始时每次30～60秒，习惯后逐渐延长，最长不宜超过15分钟。空腹和饭后不宜进行冷水浴。

(6) 其他锻炼项目： 包括体操、广播体操。每日1～2次，每次1～2遍。球类活动 (篮球、排球、乒乓球、羽毛球等) 对精神不振的患者比较适合，可增强体质，改善情绪。每次30～60分钟。

4. 注意事项： 神经衰弱患者的运动项目可多样化，但动作应以柔和、简单、对精神和体力负担不太大为宜。若患者以抑制为主，性情孤僻，不爱活动，情绪不高，宜多做提高情绪、运动量较大的体育活动，如球类、跑步等。以兴奋为主的患者，则宜多做平稳柔和、运动量较小的活动，如太极拳、气功、散步、慢跑等。临睡前不宜做兴奋性较高、运动量较大的运动，以免影响入睡。如运动后出汗较多，睡眠不佳、多梦，脉搏恢复不正常，表明运动量过大，要适当调整。
参考来源:
http://www.kkme.net/web?query=%C9%F1%BE%AD%CB%A5%C8%F5