[转贴]女性防早衰有“高招” 

转帖自中国公共卫生安全论坛

　　养生

　　医学专家新近的一项调查显示，30岁左右的女性中，约有27％出现了程度不等的隐性更年期征候。看来，不管你是否情愿，你与早衰之间必有一战。利用新春假期，女性朋友

可以从睡眠、饮食、锻炼三招齐下，养成良好习惯，预防早衰。

　　睡眠

　　切莫小看睡眠，它与衰老的关系可密切得很呢！医学专家研究证实，睡眠每晚少于8小时，将累及体内胰岛素、皮质醇等荷尔蒙的分泌量，前者降低，使你如同得了早期糖尿病；后者的含量增高，有诱发高血压及记忆减退之虞。而这些疾病无疑会将你加速推向衰老。

　　由此可见，睡床的“第二阵地”地位不容忽视。打好这一仗的关键，除了坚持每晚睡足8小时，还要把握好上床与起床的时间。

　　饮食

　　营养学家力荐的10种抗衰食品会为你增添“火力”。它们是黄豆、含油鱼、燕麦、甜椒、蓝莓果、干果、葵花籽、椰菜、甘薯、海藻。它们或含有丰富的植物雌激素，补偿体内卵巢功能的衰减；或提供足量的抗氧化剂(维生素与矿物质)，清除随年龄增长而增多的致衰老物质——氧自由基，进而延续你的青春活力。相反，你要尽量远离另外一些食物。如含铅食品、腌制食品、霉变食物、水垢、油炸及烧烤食物、酒精饮料等。它们或含有重金属，或带有霉菌毒素，或积蓄有过氧化脂质，既是衰老的催化剂，还可能诱发动脉硬化乃至癌症等重症恶疾，是不折不扣的衰老的“帮凶”。

　　锻炼

　　勤上运动场吧，根据你的体质与爱好选择。做广播体操，在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15～20分钟。玩排球可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。1200米步行可以培养持久力和增强肌力。每星期进行1次，要求10分钟之内走完1200米。健美操通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1小时。弹跳运动如跳绳等，每次10分钟。