腰椎间盘突出如何自我锻炼才能早日恢复健康普洱咸宁蚌埠

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    腰椎间盘突出症是一种常见病、咨询热线：138-0451-5295 www。zdgk.com多发病,如果治疗处理不当,可能会给患者带来一生的痛苦,难以正常工作、学习和生活。下面黑龙江中德骨科医院专家为大家介绍几种腰椎间盘突出如何自我锻炼早日恢复健康。

    由于腰椎间盘突出是种退行性病变,因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健,方可缓解症状,预防疼痛再度发作.

    那么，腰椎间盘突出的自我保健方法都有哪些呢？下面来看相关介绍：腰椎间盘突出的自我保健方法有哪些？黑龙江腰椎间盘突出医院最近为您详细的讲解。

    1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

    2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

    3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

    4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

    5、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

    黑龙江腰椎间盘突出专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢?腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显，对于长期久坐的人，颈椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。腰椎间盘突出是我国患病率比较高的一类脊椎疾病，而且平常不注意保健，该病很容易复发。希望引起大家的注意。