[推荐]您的睡眠健康吗

您的睡眠健康吗

□山东中医药大学第二附属医院 主任医师 刘洪英     一天清晨，发生了一桩怪事，一向早起、健康、事业有成、中年发福的王勇，没有醒来，他在睡梦中安静的死去。家人的悲痛，亲属们大惑不解，王勇的身体看上去挺结实的，除了睡觉打呼噜，没发现有什么大病，昨晚还谈笑风生地在酒席间应酬自如。尸体送到医院做了解剖，病理报告证实，急性心肌缺血，死亡原因阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，窒息。     这种睡死之谜并不罕见，这都是睡眠疾病惹的祸。     睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。睡眠疾病是近年来才被医学界认识的一种严重影响人们生活和生命质量的疾病。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。有资料显示，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多，我国有20%～30%的人患有不同程度的睡眠疾病。睡眠中呼吸暂停窒息可引起反复发作的低氧血症，造成身体多个系统损害，并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病、肾病等20多种疾病。特别是阻塞性呼吸暂停综合征，如果长期困扰人体，就可能在睡眠中猝死。     那么，常见的睡眠疾病都有哪些呢？如失眠症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合症、时差综合症、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合症、呼吸暂停综合征、睡眠不足综合征、催眠药依赖性睡眠疾患等等，患病人群有婴儿，有老人，有男性，有女性。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系。     我们从八十年代开始，在我国率先开展了睡眠医学的研究，使我国睡眠疾病从基础走向临床，睡眠呼吸障碍性疾病的诊断从无到有，发展成为与高科技融为一体的边缘交叉新学科。经过十几年不断的学习、临床研究，已建立了睡眠呼吸障碍监测实验室及诊断治疗中心。     阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(英文简称OSAS)是以睡眠中呼吸反复停顿为特征的一组综合征。睡眠呼吸暂停综合征正吞噬着我们的睡眠，危害着我们的健康。如果人在睡眠时每小时呼吸暂停次数超过20次，其5年死亡率将超过11%，8年死亡率达到37%。总的来说，睡眠呼吸暂停综合征对人体主要有以下危害：白天疲倦、嗜睡、头痛和工作状态不佳，高血压，肺动脉高压，冠心病，心肌梗死，肺心病，中风，老年痴呆，社交障碍，危害家庭和谐。白天嗜睡的人如果驾车，可引起交通事故，导致严重外伤和死亡。为此，美国已有法律规定，长途汽车司机和飞机驾驶员必须在睡眠检测正常后，方可领取驾驶证，据统计，司机因嗜睡而肇事者较正常人群高出3至7倍。另外，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的临床表现，据记录，最大的鼾声响度可达90多分贝。所以，睡眠呼吸暂停综合征患者常有夫妻分居或离异，甚至有社交障碍，例如，患者因严重打鼾不敢乘火车、飞机外出旅行、出差等。引起睡眠呼吸暂停综合征的原因很多，有全身性的疾病，如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症等内分泌系统及神经系统疾病；此病也能由咽部窄小或阻力增高引起，如舌体胖大、扁桃体肥大、悬雍垂粗长、软腭松弛、鼻中膈弯曲、鼻息肉、鼻腔阻塞等。这些疾病加重了打鼾，打鼾又加深了这些疾病，形成恶性循环。     如何治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征呢？     有上述症状的患者可以通过做睡眠监测，分析睡眠过程中的呼吸、血氧、心率、睡眠周期等等情况做诊断。睡眠呼吸暂停综合征是一种较常见的疾患，这种病不是几粒药片或单纯手术就能治愈的，应该针对病因，实行综合性治疗的原则。有一些病人可以施行手术，解除上气道阻塞，但由于上气道阻塞可以发生在多个平面，且受神经作用的支配，能否手术要经过严格检查，严格掌握适应症。多数病人可进行内科保守治疗。对中、重度患者，常采取“鼻罩法”，经鼻送入一定压力的气体，以维持上呼吸道的通畅。这种持续正压通气可以帮助防止上呼吸道塌陷，是治疗OSAS的非常有效的办法。鼻罩法是指在病人睡眠时通过戴上一个面罩将持续的正压气流送入气道，它的原理是通过增加气道的压力来增加呼吸道的宽畅度，类似吹气球一样。这种方法看似麻烦，却能在家庭中长期使用，以便使肌体得到恢复。     控制体重，加强运动可减轻和防止此病的发生；睡眠尽量采取侧卧位，防止舌根后坠堵塞气道；戒烟少酒，慎用安眠镇静药，否则容易抑制呼吸加重打鼾；对于婴幼儿和儿童，要以预防为主，注意是否有遗传因素，如果发生睡s打鼾和窒息，及时就医，防止病情加重，影响智力和身体发育。

保证睡眠的 10大秘诀

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。因此，人们必须提高对睡眠健康重要性的认识。    ●避免咖啡因、酒精和烟草    　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。　    ●冥想行为疗法    　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。　    ●创造一个良好的睡眠环境    　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。    ●白天不要打盹    　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。　    ●经常锻炼    　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。    ●有一个好的作息时间    　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。　    ●心中养成正确的对床的认识    　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。　    ●求助于医生    　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。　    ●放松身体，按摩、热水浴    　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。　    ●热牛奶或草药茶    　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 □吴敏

简易汤让你睡得香

一、酸枣仁汤：     酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。     二、静心汤：     龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。     四、桂圆莲子汤：    　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。